这些“黄金比例” 让你向年长跨出99步(2)

三、午躺在与夜眠1:21

痉挛是每个人每天穷困中才会不可或缺的密切相关，一天二十四个每隔，其中才会据估计三分之一的一段时间我们都在痉挛中才会共度，只有有了适宜的痉挛，我们才能有充沛的精力面对管理工作的同样。但是现在很多人只是关心清晨的痉挛一段时间，却漠视了午躺在的不可或缺性。

法国学者曾进行过研究课题调查，断定每天午躺在10分钟就可以消除早上的困意，这效果要比清晨多躺在两个每隔好很多。午躺在不仅能大幅提高早上的管理工作效率，还能公共卫生糖尿病。地理学家仔细观察研究课题断定每天午躺在30分钟，可以使体内的甲状腺素分泌更为加适度，是糖尿病的发病率减少30%。

午躺在虽然有很多用处，但也无法贪躺在，15-30分钟更差，短不要超过60分钟，要和清晨痉挛一段时间一般说来，因为午躺在很久，才会导致失眠，从而引发痉挛一段时间空白的恶性循环。

正常意味著，成年人在清晨有7-8每隔的痉挛一段时间就更多调节双脚本体，人体有自身的自觉规律，并不是说躺在的一段时间越短对双脚就越好，关键还是取决于痉挛群众运动速度，而在躺在前喝一杯糖浆，用热水泡脚都可以大幅提高痉挛群众运动速度。

四、粗与细1:3

通常马铃薯和白面叫做“细缺粮”，小米、玉米和高粱米叫做“粗缺粮”。细缺粮是我们日常穷困中才会经常肉类的，细缺粮中才会含有大量的绿豆，归入高热量食物，过量肉类才会消耗过氧化物的钙，引起骨质疏松症，因此，在多半的烹饪中才会无法只吃完细缺粮，要看重轮廓缺粮的适度独创。

粗缺粮归入性平的食物，短期肉类可以避开热水痘的起因，可以公共卫生感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗缺粮中才会含有极少的膳食纤维素，可以促成肠蠕动，使大便通畅，从而避开过氧化物但才会的热能、脂肪、果糖，有公共卫生成年人的关键作用。

因此，轮廓缺粮独创十分不可或缺，“细”无法少，“粗”更为要独创好，而通过研究课题暗示，轮廓缺粮的%为1:3的状况为更差，这样既能起到粗缺粮的功效，又非常容易只吃完细缺粮导致的骨质疏松症。只有轮廓缺粮独创着吃完才才会使轮廓缺粮中才会的营养成分形成互补，以满足机体的需要。

章中才会：简简单单的四个金子%就可以让我们的穷困群众运动速度更为上一层楼，也让我们双脚的身体健康有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个%，相信不久的本来，大家就才会断定不一样的自己，穷困的更为身体健康的自己。